3 fbw

Witam, przed 3 tygodniową przerwą która nadal trwa ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu przez około 6 miesięcy. Teraz zamierzam rozpisać nowy plan i zastanawiam się co wybrać, 3 razy FBW z zamiennymi niektórymi ćwiczeniami np. poniedziałek klatka na dodatniej a środa na ujemnej. Czy podzielenie treningu na partie : Poniedziałek i piątek - Klatka Biceps [...]

Mam pytanie. Wszedłem z nowym FBW po długiej przerwie (ponad pół roku). Po 1-wsze ->Po pierwszym dniu treningu czuję się dziwnie. Nie dałem rady zrobić wszystkiego, nie wiem nawet czy zrobiłem 30% planu. Moglibyście mi jakoś pomóc rozbić ten FBW, który mam w moim planie tygodniowym (nie daję rady zrobić go w pełni przy większych ciężarach, a nie [...]

Siemka Chodzę na siłownię już kilka miesięcy, staram się robić mase, ćwiczyłem przez jakiś czas FBW a teraz to taki spontanistyczny trening. Do tego ćwiczę brzuch. Gdy miałem FBW to 3 dni w tygodni po siłce robiłem te ćwiczenia. https://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 Chciałbym mieć przysłowiowy kaloryfer albo żeby no bardziej mięśnie było [...]

Witam serdecznie Od dluzszego czasu szukalem planu pod SW, wkoncu zaczalem 5x5 FBW 3 razy w tygodniu, ale niedawno oczom mym ukazaly sie artykuly dotyczace TRENINGOW CROSSFIT z jednoczesnym budowaniem SILY,KONDYCJI,WYTRZYMALOSCI bardzo pozadane w SW. Musze powiedziec ze same treningi daja niezle w kosc i mysle ze w miare uplywu czasu dadza [...]

Witam serdecznie :) Postanowiłem się podzielić z wami efektami mojej redukcji, skonsultować je, przyjąć konstruktywną krytykę… Redukcję zacząłem końcem lutego tego roku. Startując z wagi ok. 80kg przy wzroście 172cm (Mam 30 lat). Obecnie jest to 64kg. Poziom tkanki tłuszczowej 17% (na wadze elektronicznej) 12% (przy pomiarach fałd suwmiarką), więc [...]

Witam Zaczalem robic redukcje i cwicze 3 x w tyg robiac FBW i 2 x HIIT. Problem w tym, że na siłownie moge chodzic tylko w pn, wt i czw. Wychodzi na to, że 2 dni pod rząd mam siłownie co niezbyt dobrze wpływa na regenerację, a dodatkowo z lekkimi zakwasami idę na trening nastepnego dnia. Dlatego pytam czy lepiej robić FBW 2 x w tyg, tzn. pn i czw [...]

Cześć, mam problem, jestem na redukcji mniej więcej od września 2013. Dieta, bieganie, FBW wszystko pięknie ładnie waga spadała 1kg/tydzień. Ze 135 zszedłem do 120 i KROPKA ... stoi i drga raz w jedną raz w drugą ale nie chce spadać dalej. trwa to już jakieś 7 tygodni. W tym czasie przyjrzałem się diecie, zacząłem bardziej liczyć makroskładniki, [...]

Moja przygoda ( jeśli można to tak nazwać) z odchudzaniem i co za tym idzie z siłownią zaczęła się dokładnie 1 stycznia 2009 jako postanowienie noworoczne. Jako że otyły byłem od zawsze przyszło mi to z trudnością ale osiągnąłem to co chciałem. Ze 104kg zrzuciłem 27kg i teraz ważę 77kg. Diety nie stosowałem, a jeśli chodzi o trening to zwykłe, [...]

Witam, Potrzebuję pomocy w ocenie planu którego sporządziłem. Ćwiczę w domu już od kilku miesięcy, od tygodnia uczęszczam na siłownię, dlatego pracuję nad planem treningowym który pozwoli zmaksymalizować osiągi. Dieta zachowana, zdrowo jem już od pół roku. FBW: 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12x12x10x8 (NOGI) 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

Witam, jem teraz 3200 kcal: 147g B, 96g T, 440g W i robię FBW 3 razy w tygodniu. W dni treningowe mam te 3200 kcal i mam pytanie czy w dni nietreningowe jeść tyle samo czy mniej? Albo może część węgli zamienić na tłuszcze i zostawić kcal tyle samo? Wcześniej jechałem push pull 4 razy w tygodniu i jadłem codziennie tyle samo i mnie nie zalewało, [...]

Witam Od połowy listopoda wróciłem na siłownie, trenuje po dzis dzień FBW 3xtyg plan ABA BAB Cel wrócić do formy + Masa Zastanawiam się jak długo jeszcze pociągnać na FBW, oraz mam w planach przeprowadzić redukcję ale to myśle w okresie maj-czerwiec. Chciałbym też przejść cykl na mono marzec-kwiecień, ale nie wie czy jest sens robić cos takiego [...]

Siemka okolo 8 miesiecy cwicze fbw i efekty są spoko,ale chce czegos co dokładniej rozwija mięsnie i fbw mi sie znudziło znalzałem taki plan: TRENING A) 1. Przysiady przednie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, [...]

Jest to moj pierwszy dziennik, tak wiec prosze o wyrozumialosc. Zakladam go zeby uzyskac wasza pomoc w redukcji, bede codziennie pisal co jem i co cwicze. Na forum juz jestem od dawna, ale jakos nigdy nie mialem odwagi zalozyc tego dziennika. W sumie to wczesniej nie potrzebowalem. Ale wkoncu sie odwazylem :) No to na poczatek troche o mnie: Swoja [...]

Witam, przez okres pol roku stosowalem BCAA przed i EAA po treningu. Od jakiegos czasu skoncyzlo mi sie BCAA i jakby na treningu pilki noznej zmeczenie bylo wieksze. Czy wkrecam sobie czy to jednak brak BCAA??? Obecny rozklad treningow przy bilansie mniej wiecej 0 wyglada tak: pon: silownia FBW wtorek: pilka nozna sroda: DNT czwartek: silownia FBW [...]

Witam Jestem chyba skrzyżowaniem endo i mezomorfika Ale do rzeczy ... Chciałbym w dniu jutrzejszym założyć BLOG na SFD. Chciałbym aby nad moimi (mam nadzieję) postępami czuwali bardziej doświadczeni userzy z tego forum. Prócz tego będzie to oczywiście forma motywacji. Pierwsza faza moich zmagań to redukcja tłuszczu, który nagromadził się przez [...]

Kurde mam problem ponieważ jade już jakiś czas treningiem domowym by Mawashi i ćwiczenia robie hantlami, więc to już taki trenig w pół na siłowni. Wogóle nie mam pompy. Wydaje mi się, że to zależy od planu, czy wy też tak macie przy Fbw czy Act? Jak jechałem z początku splitem, ale na siłowni to wychodziłem z niej taki naku*****y, że nie wiem. A [...]

Witam Jestem tu nowy i dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Czy na każde partie ciała mieć ten sam ciężar czy zmieniać według partii? Siłkę zrobiłem sobie w domu, mam ławkę, rozpiętki, prasę do nóg, modlitewnik, sztangę 160 i 180 i dwa hantle. Plan mam ułoży FBW podobny do tego, który dał Georgu w temacie o FBW. Mam 17 lat , 188 cm i 74 kg, [...]

Witam.Zastanawiam się ostatnio nad treningiem regeneracyjnym,ponoć jest on bardzo ważny i powinno się go robić gdy pojawi się jakikolwiek zastój.No tak,ale gdy u mnie tego zastoju nie ma?Jestem po splicie ok 6-7 tygodniowym,na dniach planuję przystąpić do FBW,który ominąłem z braku wiedzy i za namową 'mądrzejszych kolegów". Czy pomiędzy tymi dwoma [...]

Witam ogolnie stycznosc z silownia mam juz od ponad roku (cwiczylem glownie fbw) ale od miesiaca cwicze juz na powaznie :) ale znudzil mi sie juz fbw nie widze po nim takich rezultatow jakie bym chcial dlatego przenosze sie od nowego roku na split 4dniowy ale mysle ze bede potrzebowal do tego jakiejs przedtreningowki zeby byla lepsza pompa :) [...]

Płeć:Mężczyzna Wiek:17 Waga:71kg Wzrost:178cm Od 15 roku życia trenuje sztuki walki.A jakieś pół roku dołożyłem do tego treningi FBW + bieganie.Waga początkowa to 82kg do dzisiaj zszedłem do 71kg.Mam tendencję do przybierania masy jednak mnie interesuje zejście do wagi 60-65kg. Proszę o jakieś rady czy w ogóle w tym wieku warto, a jeśli tak to czy [...]